4 zdrave navike koje možete započeti odmah i kod kuće
Manje sedenja, više kretanja
Bez obzira na to da li volite da vežbate ili ne, ne možete poreći da se nakon vežbanja osećate bolje. Ne samo da vam vežbanje daje energiju i pomaže vam da kontrolišete kilažu, već ono takođe smanjuje rizik od brojnih zdravstvenih problema, ali i poboljšava vaše mentalno blagostanje. Čak iako ne vežbate, trebalo bi biti aktivan u toku dana. Evo nekoliko načina da se više krećete i manje sedite:
- Parkirajte na zadnjem delu parkinga;
- Prošetajte makar pet minuta;
- Idite stepenicama umesto liftom;
- Prošetajte do obližnjih prodavnica i restorana.
Ukoliko ste aktivni u toku dana i imate umereni unos hrane, a i dalje ne možete da kontrolišete kilažu, verovatno postoji nešto unutar vašeg organizma što, na neki način, koči ovo. U knjizi "Kod gojaznosti" dr Džejson Fang otkriva tajnu uspešnog vođenja računa o kilogramima. Možda ne treba da se iscrpljujete dijetama i teškim vežbama, šta ako je problem u insulinu koji nešto greši?
Spavajte dovoljno
Već znate šta se dešava kada ne spavate dovoljno kvalitetno - nemate dovoljno energije, ne možete se koncentrirati, manje ste produktivni itd. Nedostatak sna utiče na to kako se osećate sledećeg dana. Vremenom, nedovoljno sna utiče na celokupno zdravlje i može dovesti do raznih hroničnih zdravstvenih stanja. Evo saveta za poboljšanje sna:
- Trenirajte svoj mozak i telo pridržavajući se rasporeda spavanja;
- Neka vaša spavaća soba bude tiha, mračna i hladnjikava (ukoliko je moguće);
- Isključite popodnevno spavanje i previše kafe;
- Izbegavajte alkohol u vreme pre spavanja .
Prepoznajte kada ste zaista gladni Verovali ili ne, ako često osećate glad, iako znate da ste nedavno jeli, postoji mogućnost da uopšte niste gladni. Može se desiti da jedete zbog nervoze. Ljudi rade različite stvari kada su pod stresom (grickanje noktiju, pušenje itd), a jedenje zbog nervoze je upravo ono što je najučestalije kod većine ljudi. Međutim, nije samo stres ono što nas nagoni da jedemo i kada nismo gladni – hrana je često povezana i sa neprevaziđenim traumama iz prošlosti, sveopštim nezadovoljstvom na poslu, u porodici itd. O ovoj temi se možete detaljnije informisati u knjizi Jasmine Knežević i Jelene Blanuše „Psiha i hrana“. One su napisale priručnik koji će vam pomoći da otkrijete da li ste zaista gladni ili vaše emocije pokušavaju nešto da „zatrpaju“.
Počnite sa jednom zdravom namirnicom dnevno
Ukoliko uopšte nemate naviku da jedete zdrave namirnice, možete pokušati da dnevno pojedete makar po jednu voćku ili jedno parče povrća. Za početak pojedite makar jednu jabuku i jednu šargarepu (bez ikakve termičke obrade, šećerenja ili soljenja), ili koje god voće i povrće želite prvo da uvrstite. Nakon nedelju dana uvedite još jedno. Vremenom će vam jedenje zdravih namirnica postati navika, te će vam se i ishrana promeniti. Naš savet je da pročitate knjigu "Hrana - vaš čudesni lek". U ovoj knjizi naučićete zbog čega je koja namirnica dobra za naše organe i sveopšte zdravlje, pa će vam biti još jednostavnije da napravite promenu, znajući kakve benefite imate od koje vrste hrane.
